Ваш комплекс упражнений.

Перемещение по залу должно происходить
не по мере накопления мыслей,
а по заранее определённому плану.

Большинство тренажёрных залов фитнес центров оснащены не одним десятком тренажёров и другим металлическим оборудованием, которое предназначено для укрепления организмов приходящих. Не трудно потеряться в таком количестве железа. Разные пути решения этой проблемы находят желающие улучшить фигуру к лету. Кто-то переходит от одного тренажёра к другому, в том порядке, каком их поставили работники клуба, в надежде, что они не ошиблись. Другие уже взяли из интернета или модного журнала комплекс упражнений звезды, и с полной уверенностью в безошибочности мнения известного человека приступают к работе по улучшению формы. Третьи, вообще, перемещаются по залу по мере появления мыслей. Все эти подходы к тренировкам, как показывает практика, видимой пользы не приносят. Составьте свой комплекс упражнений, основываясь на правилах силовых тренировок и ваших потребностях.

Перед составлением комплекса упражнений для тренажёрного зала попробуйте написать все мышечные группы, которые Вы хотели бы тренировать. Если вы не знаете, как назвать часть тела, внешний вид которой Вас беспокоит, спросите об этом у инструктора, эта услуга ничего не стоит. Вот перечень основных мышечных групп, которые имеют особую значимость для формирования Вашей фигуры: бедра, голени, поясница, верх спины, руки, плечи, грудь, живот.

Наилучшим вариантом будет, если вы в свой комплекс включите работу всех основных мышечных групп. Это позволит со временем приобрести гармонично развитое тело, без каких либо видимых недостатков, требующих в последствии ещё такого же количества времени на исправление, корректировку и достижения уровня хорошо тренированных мышц.

Человек, который только пришёл в клуб, не должен повторять тренировку более опытных посетителей. То, что хорошо для них, для вас - смерть. Тренировка начинающего нацелена в первую очередь на отработку техники упражнения или как это ещё называют на формирование двигательного навыка. Обычно на это уходит до восьми недель. Поэтому вам не подойдёт система сверх высокоинтенсивного тренинга одного подхода или тяжёлые приседы на три раза. Начните с режима три подхода по 12-15 повторений. 36-45 повторов в упражнении позволят вам привыкнуть к движению, а вес будет достаточным для начала роста мышечной ткани. Отдыхать между подходами лучше одну минуту, это не даст вам остывать и не вызовет сильной отдышки. В случае, когда третий подход в упражнении дался особенно тяжело, можете увеличить отдых до 2-3 минут.

Если вы будете придерживаться данных выше рекомендаций, то на одно упражнение, при условии что подход выполняется в течение одной минуты, уйдёт около восьми минут. Так за часовую тренировку вы сможете проделать 6-7 упражнений.

Какие упражнения выбрать? Этот вопрос нужно решить на следующем этапе составления тренировочной программы. Часто получается так, что мышечных групп, которые хотелось бы потренировать больше, чем времени, которое необходимо, чтобы выполнить одно упражнение для каждой из них. Выход из такой ситуации один, тренировать одним упражнением несколько мышечных групп.

Упражнения, которые вы выберете, могут быть любыми, в зависимости от наличия оборудования и ваших физических возможностей. Не в каждом зале есть тренажёр для жима ногами и не каждый может начать тренировку груди, трицепса и плеч с отжиманий на брусьях. Главное, чтобы это упражнение можно было выполнить сегодня и без сверх усилий. Не бросайтесь на поиски тренажёрного зала с модным оборудованием, довольствуйтесь тем, что можете себе позволить по месту, времени и средствам, начинайте работать, а дальше будет видно, нужно ли вам что-то другое. Не пытайтесь выполнить сложное упражнение профессионала прямо сейчас и тем более с таким же весом. Тихий воз всегда на горе.

Вот некоторые из комплексов упражнений, которые можно предложить начинающим.

Ещё одним важным моментом в составлении комплекса является последовательность упражнений. В начале располагаются упражнения приоритетных мышц, тех которым вы хотите уделить больше внимания. Поставив их вначале тренировки, вы обеспечите им больше внимания, потому что организм будет менее уставшим, чем после часа работы. Кроме того, необходимо обратить внимание на специфику упражнений. Все упражнения можно разделить по принципу тяни - толкай. Например, жим лёжа относится к типу "толкай", а тяга блока к типу "тяни". Упражнения в комплексе лучше расположить, чередуя тип "толкай" с типом "тяни".

Теперь, когда вам удалось составить комплекс, не медлите и идите в зал, пришло время осваивать технику.