Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы похудеть
на 10 кг., и надо ли как-то по-особенному питаться?

Один килограмм жировой ткани тела человека может содержать запасов энергии примерно на 7000 килокалорий. За один урок аэробики высокой интенсивности человек может использовать примерно 350 ккал. Таким образом, один килограмм жировой массы может быть израсходован как источник энергии за 20 занятий, соответственно на 10 килограмм жировой массы потребуется около двухсот занятий. При трехразовых тренировках в неделю, на это может уйти до полутора лет.

Все эти расчеты справедливы, если вы не будете менять питание, то есть не увеличите или не уменьшите калорийность. Часто, не считая калории, люди увеличивают потребление пищи в своем рационе. Это происходит не сознательно. Им даже может казаться, что они едят столько же или даже меньше. Но повышение расхода энергии организмом ведет к повышению потребности в питании. Если усилием воли потребности не ограничивать, то организм возьмет пищи столько, сколько ему потребуется, даже если это будут безобидные фрукты или соки. Это может привести не только к отсутствию снижения массы, но и даже способствовать ее росту (эффект суперкомпенсации). Поэтому для эффективного контроля за изменениями массы тела необходимо знать и выполнять свои нормы потребления калорийности питания.

С другой стороны, понизив ежедневную калорийность на 500 килокалорий, Вы ежедневно будете терять около 70 грамм жировой массы. При таком раскладе вы потеряете 10 килограмм за 5 месяцев.

Если вы будете тренироваться три раза в неделю и понизите свою обычную калорийность на 500 килокалорий, то 10 килограмм нежелательной жировой массы исчезнут менее чем через 4 месяца.